¿Cómo hacer sentadillas de forma correcta?… es una de las preguntas comunes que recibo, vamos a enseñarte la forma correcta de hacer sentadillas.
Es muy importante mantener una postura correcta debido a que eso te ayuda a evitar lesiones futuras. En el video te enseñaré una técnica sencilla para comenzar a hacer las sentadillas.
ERRORES COMUNES:
- Los hombros encorvados.
- La mirada hacia abajo.
- No bajan demasiado.
- La espalda está muy inclinada hacia al frente.
- Doblan primero las rodillas y sacan los talones del suelo
Existen muchos otros errores comunes que veo a diario, pero ahora vamos ahora a LA FORMA CORRECTA, te explico…
- Los pies deben de separarse al nivel de los hombros y estar relajados.
- Mantener una posición firme y los hombros hacia atrás.
- El peso va hacia los talones y es importante no levantarlos hay que dejarlos en el suelo.
- Activar los glúteos, cuando bajes hay que imaginar que te vas a sentar en una silla, por ende empieza bajando con la cadera.
TÉCNICA SENCILLA PARA COMENZAR
Practica tus sentadillas con una silla. Primero debes de sentarte y la posición de las piernas debe de estar a 90 grados a nivel de tus hombros. Después, levántate, vuelve y siéntate… ¡y ahí está! la posición correcta…una vez lo domines puedes comenzar a hacerlo sin la silla.
Si quieres ver más vídeos de ejercicios marca aquí, que tenemos muchas rutinas para que puedas poner en práctica las sentadillas. Adicional podrás ver otras explicaciones de la forma correcta de hacer otros ejercicios.
XO 💜 AZ
