¿Cómo hacer los Mountain Climbers? o también conocidos como los Escaladores de montañas
- Primero, vamos a comenzar con los errores comunes:
Mantenemos nuestros glúteos bien levantados hacia arriba, lo que hace que nuestros hombros estén lejos de las muñecas y entonces no tengo espacio para llevar mis rodillas al pecho y ni siquiera estoy trabajando mi abdomen o el core. Realmente se torna difícil, si lo hacemos de esa manera.
2. Así que ahora vamos a ver la forma correcta…
El objetivo principal es que la mayoría del trabajo se centre en nuestro core o abdomen, pero también, queremos asegurarnos que nuestros brazos estén relajados y firmes, así que, si me preparo correctamente podemos hacerlo.
- Primero, vamos a hacer una línea recta desde mi cabeza hasta mis talones.
- Mi espalda debería estar plana, como en la posición clásica de plancha extendida.
- Lo más importante, mis hombros deben estar justo sobre mis muñecas.
- De esta manera todo lo que estoy haciendo es meter la rodilla en el pecho.
- Ahora hablemos de la velocidad: en mi mente quiero que marches, de manera que tengas un buen ejercicio de fortalecimiento en lugar de hacerlo rápido super rápido y perder la forma.
Ya viste lo que NO debes hacer, y ahora vamos a la forma correcta de hacer una plancha con brazos extendidos…
- Debemos de poner las manos paralelas a los hombros
- Tu cuello debe estar en línea con el resto de la columna vertebral.
- Las caderas están un poco más levantadas de lo que crees que deberían estar y tus pies van a estar paralelos a los hombros.
Ahora ya sabes como hacer este ejercicio.
Y qué tal si te enseno 3 variaciones para los mountain climbers:
- Spider Mountain Climbers
- Cross-body mountain climbers
- Mountain Climbers en semicírculos.
Si quieres ver más vídeos de ejercicios marca aquí, que tenemos más rutinas para que puedas poner en práctica, y también podrás ver otras explicaciones de la forma correcta de hacer otros ejercicios.
